ingyen
webstatisztika
ápr 2, 2021
32 Views

Ketogén Diéta Étrend, Javasolt ketogén ételek

Written by

Ketogén étrend, konkrétan mit lehet enni a ketogén diéta szerint?

Étkezési alapszabályok:

Főszabály szerint:

  • 2 étkezés megengedett egy napon (nassolás nélkül). Naponta legalább 16 óra telik böjttel (intermittent fasting), de átlagosan 18 óra és néha 20-23 óra. Havonta 1-3 alkalommal 24 óra telik étkezés nélkül. Az étkezések közötti böjt alatt csak víz, só, almaecet és kávé megengedett. Minden olyantól tartózkodni kell, ami inzulinreakcióval jár.

  • Első étkezés teljesen ketogén (70% zsír, 20% protein, 10% szénhidrát, de inkább fiber), hogy zsírból termeljek energiát. Általában 2 avokádó, saláta, paradicsom, 6-8 szelet bacon és 2 tojás vagy valamilyen hús és saláta

(öntet nélkül).

  • Második étkezés során fogyasztok esetleg 10%-nál több szénhidrátot. Lehetőség szerint hetente 1-2 alkalommal maximum. Pizza, tészta, kenyér közül az egyik hetente maximum 1 alkalommal, de lehetőleg egyszer se. Amennyiben sok szénhidrátot fogyasztok, úgy legalább 18 óráig nem eszem, így a glikogén raktárak is kiürülnek a következő étkezésig és nem rakódik le semmi a szervezetben.

  • Lehetőség szerint naponta fogyasztok salátát.

  • Napi 2,5 liter víz és fél liter tea/gyömbér fogyasztása kötelező

ketogén ételek étrend

Vitaminok:

Reggel:

  • Almaecet

  • Fekete kávé

  • legalább fél liter pi víz

Első étkezés előtt:

  • máriatövismagolaj (opcionális)

  • Gallmet-N 1 kapszula ( 125 mg szárított marhaepe)

Első étkezés után:

  • 90- 180 mikrogramm K2

  • 4000-8000 NE D3 vitamin

  • 1000mg C vitamin

  • 2 panangin

  • 15 mg cink

  • 3 Vitaking multi liquid plus (multivitamin)

  • opcionális: 400 mg Magnesium-citrát (citrát, nem oxid!) – magnesium nélkül a D vitamin nem hasznosul, a magnézium-oxid a legelterjedtebb forma, de annak a kísérletek szerint 4%-a hasznosul kizárólagosan, így a placebo teszteken nem voltak eltérések

Napközben: 1-3 kávé

Második étkezés előtt:

  • Gallmet-N 1 kapszula (125mg szárított marhaepe)

Második étkezés után:

  • 4000-8000 NE D3 vitamin (néha kihagyom)

  • 1000mg C vitamin (néha kihagyom)

  • 15 mg cink (néha kihagyom)

  • 2 panangin (opcionális)

Fontos: 4000 NE-nél nagyobb mennyiségű napi D vitamin bevitel K2 bevitele nélkül tilos, mert a kalcium lerakódhat az erekben és másutt is. 10000 NE D vitaminhoz legalább 90 mikrogramm K2 szükséges. A D vitamin jó felszívódásához pedig legalább 400 mg napi magnézium dukál.

Este (mind opcionális)

  • 1000-4000 mg C vitamin (fáradtságtól, nyomottságtól függően, akár több részre elosztva)

  • gyömbér vagy gyógytea

  • 200-1500 mg niacin

  • 2000-8000 NE D vitamin

További infó a ketogén diéta étrendről:

– Lehet full vega és vegán módon is csinálni a ketogén diétát: könyv letöltés ingyen erről itt!
– Eme egészség menüpont alatt alap leírás, mi ez a ketogén étrend diéta és mire jó?

https://www.youtube.com/channel/UC3w193M5tYPJqF0Hi-7U-2g

https://www.youtube.com/user/drjasonfung

Mond el hogy tetszett

Az email címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöltük