Ketogén étrend, konkrétan mit lehet enni a ketogén diéta szerint?

Étkezési alapszabályok:

Főszabály szerint:

• 2 étkezés megengedett egy napon (nassolás nélkül). Naponta legalább 16 óra telik böjttel (intermittent fasting), de átlagosan 18 óra és néha 20-23 óra. Havonta 1-3 alkalommal 24 óra telik étkezés nélkül. Az étkezések közötti böjt alatt csak víz, só, almaecet és kávé megengedett. Minden olyantól tartózkodni kell, ami inzulinreakcióval jár.

• Első étkezés teljesen ketogén (70% zsír, 20% protein, 10% szénhidrát, de inkább fiber), hogy zsírból termeljek energiát. Általában 2 avokádó, saláta, paradicsom, 6-8 szelet bacon és 2 tojás vagy valamilyen hús és saláta

(öntet nélkül).

• Második étkezés során fogyasztok esetleg 10%-nál több szénhidrátot. Lehetőség szerint hetente 1-2 alkalommal maximum. Pizza, tészta, kenyér közül az egyik hetente maximum 1 alkalommal, de lehetőleg egyszer se. Amennyiben sok szénhidrátot fogyasztok, úgy legalább 18 óráig nem eszem, így a glikogén raktárak is kiürülnek a következő étkezésig és nem rakódik le semmi a szervezetben.

• Lehetőség szerint naponta fogyasztok salátát.

• Napi 2,5 liter víz és fél liter tea/gyömbér fogyasztása kötelező

Vitaminok:

Reggel:

• Almaecet

• Fekete kávé

• legalább fél liter pi víz

Első étkezés előtt:

• máriatövismagolaj (opcionális)

• Gallmet-N 1 kapszula ( 125 mg szárított marhaepe)

Első étkezés után:

• 90- 180 mikrogramm K2

• 4000-8000 NE D3 vitamin

• 1000mg C vitamin

• 2 panangin

• 15 mg cink

• 3 Vitaking multi liquid plus (multivitamin)

• opcionális: 400 mg Magnesium-citrát (citrát, nem oxid!) – magnesium nélkül a D vitamin nem hasznosul, a magnézium-oxid a legelterjedtebb forma, de annak a kísérletek szerint 4%-a hasznosul kizárólagosan, így a placebo teszteken nem voltak eltérések

Napközben: 1-3 kávé

Második étkezés előtt:

• Gallmet-N 1 kapszula (125mg szárított marhaepe)

Második étkezés után:

• 4000-8000 NE D3 vitamin (néha kihagyom)

• 1000mg C vitamin (néha kihagyom)

• 15 mg cink (néha kihagyom)

• 2 panangin (opcionális)

Fontos: 4000 NE-nél nagyobb mennyiségű napi D vitamin bevitel K2 bevitele nélkül tilos, mert a kalcium lerakódhat az erekben és másutt is. 10000 NE D vitaminhoz legalább 90 mikrogramm K2 szükséges. A D vitamin jó felszívódásához pedig legalább 400 mg napi magnézium dukál.

Este (mind opcionális)

• 1000-4000 mg C vitamin (fáradtságtól, nyomottságtól függően, akár több részre elosztva)

• gyömbér vagy gyógytea

• 200-1500 mg niacin

• 2000-8000 NE D vitamin

További infó a ketogén diéta étrendről:

– Lehet full vega és vegán módon is csinálni a ketogén diétát: könyv letöltés ingyen erről itt!
– Eme egészség menüpont alatt alap leírás, mi ez a ketogén étrend diéta és mire jó?

https://www.youtube.com/channel/UC3w193M5tYPJqF0Hi-7U-2g

https://www.youtube.com/user/drjasonfung

+ Ha érdekel még a vicces egészség téma akkor nézelődj olyan őrült kategóriák közt, mint pl. a járvány vírus, orvos, beteg, wellness, jóga, vegetáriánus, vega / vegán, egészséges táplálkozás / diéta vagy bármely hasonló kategóriák (pl. BIO, sport, kövér, meditáció) METSZETÉRE keress rá a lentebbi kategóriaszűkítővel! 😉

+ Komolyabb videók, dokumentum filmek az egészségről

🙂